Ce programme d'entraînement de course à pied de 21.1 – 42.2 km de 16 semaines conçu pour préparer un coureur de compétition débutant à intermédiaire pour atteindre son apogée pour une course de 21.1 – 42.2 km. 
 
Le pic développé grâce à ce programme peut être maintenu pendant environ 1 à 3 semaines. Après la fin du cycle de 12 semaines, il devrait y avoir une courte période de repos et un kilométrage réduit, suivi du début d'un nouveau cycle de formation à un niveau supérieur.