Sélectionnez le nombre de séances auxquelles vous souhaitez participer. Les horaires sont les suivantes:
 
Horaires:
Mardi 06h45-08h15
Jeudi 06h45-08h15
Samedi 07h30-09h00
 
Adresse:
Centre Jean-Claude-Malépart 
2633 Ontario St E, Montreal, Quebec H2K 1W8
 
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L'ENTRAÎNEMENT
 
Quelle que soit la séance de natation, Tri Frank construit toujours les entraînements autour d’un format similaire. Cela permet de préparer le travail à venir, de consacrer du temps à tout travail technique ou rapide et d'être assuré d'arriver sur le plateau principal concentré et prêt à jouer. En général, le déroulement de l'entraînement est :
 
Échauffement : préparation à très faible stress pour « effectuer le travail ». La plupart des athlètes vont trop vite/fort lors de l’échauffement ; cela devrait être assez simple et intégrer certaines compétences, exercices et activation neuronale.
 
Pré-Main : La mission est soit de permettre la préparation au travail acharné qui nous attend, soit de se concentrer sur une compétence ou une technique spécifique.
 
Entre l’échauffement et les séries pré-principales, environ 1/3 de votre séance de natation est occupé.
 
Série principale : Environ la moitié à deux tiers des séances de natation seront la « série principale » ciblée. Quel est le but premier ? Eh bien, c'est ici !
 
Il existe différents types de série principale ; Travail de vitesse ou de sprint, entraînement d'endurance – nage continue et seuil ou « vitesse durable ».
 
L'avantage de la récupération basée sur des intervalles courts : 
 
Terminer 600, 800, 1 000 d'affilée ne fera pas grand-chose pour les triathlètes amateurs, mais il entraînera un rythme de nage plus lent et une faible tension sur l'eau. Au lieu de cela, vous obtiendrez un meilleur rythme durable, plus proche de la technique (cadence de frappe et traction) que nous visons, sans perdre aucun des gains d'endurance que nous espérons réaliser. 
 
Des intervalles courts, avec un repos court, à une intensité d'endurance donneront de meilleurs résultats que de simplement nager de haut en bas, dans l'espoir d'aller plus vite comme par magie. C’est le seul moyen de développer l’endurance tout en améliorant la cadence.

 
ÉQUIPEMENT OUTILS DE NATATION
 
Les outils sont une partie importante de l’entraînement de natation pour les athlètes TS. 
 
Ci-dessous, je décris les plus critiques que nous utilisons.
 
1. Tuba
 
L'un des meilleurs outils pour un nageur. Assurez-vous d'obtenir le bon type. Ceux-ci vous aident à obtenir un bon alignement et un bon équilibre (latéralement) du coup. Ils sont également un outil qui vous permet de « voir » l'entrée de votre main et De maintenir sur l'eau et de promouvoir à la fois une bonne position de la tête et un bon timing.
TF recommande A-Finis – Swimmers Snorkel Junior – Senior
 
2. Bande/sangle de cheville
 
Lier les jambes ensemble rend les choses difficiles, mais une fois qu'on s'y habitue, cela favorise un véritable achat/maintien sur l'eau, crée une meilleure cadence de nage et vous oblige à maintenir la bonne position. Certaines personnes échouent tout simplement. Si vous en êtes un, utilisez une petite bouée ou enlevez la sangle de cheville et pointez et touchez simplement vos orteils pour éviter tout coup de pied.
 
3. Bouée
 
Un simple. Bon pour la position du corps et l’équilibre dans l’eau. Ce n’est pas une béquille, alors ne nagez pas toujours avec pour améliorer la position du corps, car cela empêcherait l’éducation naturelle à une bonne position du corps.
 
4. Plaquettes
 
Les plaquettes à main doivent être sélectionnées pour répondre aux besoins de l'athlète à un moment donné en cas de faute. Ils sont utilisés pour différentes raisons, parmi lesquelles la correction des défauts de nage, le retour sur la sensation de repousser l'eau et le développement d'une force spécifique pour les conversions de puissance en natation. J'utilise généralement des palettes à main nue (sans les dragonnes) pour appliquer une pression avec le modèle de traction correct. TF recommande les plaquettes Stroke-Maker.
 
Les « Stroke-Maker » sont conçus pour améliorer votre coup tout en limitant le stress sur les épaules. Ces plaquettes vous aideront à augmenter votre distance par coup en empêchant une récupération précoce. Il renforce vos muscles spécifiques à la natation.
 
5. Palmes
 
L’utilisation principale des palmes est de soulever doucement les hanches et de favoriser la position du corps, mais nous les utilisons également pour favoriser la mobilité et la propulsion de la cheville. TF recommande les palmes Finis Long Floating Fin
 
En fin de compte, tout outil doit toujours être suivi d’une nage régulière. Nous voulons transférer l’accent mis sur les outils vers la vraie natation. Cela ne se produit que si vous comprenez le but et le but de l’ajout d’un outil, puis essayez de l’appliquer à votre natation réelle. Sinon, ils deviennent simplement des béquilles ou des ancres !
 
Bien sûr, si vous souhaitez nous accompagner dans l'aventure avec TF et travailler votre natation à cette période de l'année, consultez notre calendrier d'entraînements et préparez-vous pour votre meilleure saison à ce jour.